Содержание сахара в продуктах

При попытке сбросить вес и избавиться от живота, люди часто становятся настолько сосредоточены на подсчете калорий и жирности в продуктах, что они забывают, что продукты содержат сахар, в котором также много калорий. Содержание сахара в продуктах очень сильно сказывается на вашем весе и здоровье.  Вы даже, возможно, и не задумываетесь, какое большое количество сахара содержится в продуктах, фруктах и напитках.

Многие производители продуктов питания пытаются уменьшить калории и обезжирить продукты, но при этом увеличивают количество сахара, чтобы придать вкус продуктам.

Если вы употребляете сахар и не занимаетесь физическими упражнениями или не ведете активный образ жизни, то сахар превращается в жир в вашем организме. Поэтому, даже если вы сосредоточены на продуктах с низким содержанием жира, вы все же получаете жир и калории через продукты, в которых содержится сахар.

Обязательно читайте этикетки на упаковках. Не правда ли, что продукты, которые вы называете здоровой пищей часто производители портят большим количеством сахаром. Некоторые йогурты, мюсли, энергетические батончики с добавлением овсяной каши, коктейли, фруктовые соки, крупы и так далее могут содержать где-то между 15 и 35 граммов сахара на порцию, а иногда больше!

Если вы собираетесь употреблять сладкие продукты, такие как фруктовый сок и хлебные злаки, ищите продукты, на этикетках которых написано "без добавления сахара". Природный сахар в продуктах все еще может вам помочь набрать вес, но это гораздо здоровее, чем искусственно добавлен сахар в продукты, которые вы едите.

Искусственные подсластили в пище могут так же сделать вам вздутие живота, таким образом вы будете чувствовать дискомфорт и ваш живот при этом будет выглядеть более большим, чем на самом деле.

Если вы пытаетесь, сбросить вес и уменьшить талию в объеме, не забывайте, сколько сахара вы употребляете. Старайтесь, чтобы ваша ежедневная норма сахара не превышала 20 граммов в день. Я знаю, что может показаться невозможным, если вы считаете, что один стакан газированного напитка может содержать более 30 граммов, но если вы хотите похудеть, то вы будете следить за этим.

Как уменьшить употребление сахара?

1. Замените ваш любимый газированный напиток или фруктовые соки водой или несладким чаем.
2. Избегайте продуктов с фруктозой и сахарозой. Это тот же сахар, но другими словами.
3. Используйте мед, чтобы подсластить продукты и напитки вместо сахара. Мед обладает большим количеством витаминов и минералов, и это также не рафинированный, а естественный продукт.
4. Если вы жаждете что-нибудь сладкое, съешьте фрукт, который содержит натуральный сахар вместо продуктов содержащих добавление сахара.
5. Иногда побалуйте себя любимым лакомством. Вы не должны вообще исключать сахар с вашего рациона питания, но не переусердствуйте.
6. Избавьтесь от заманчивых конфет в вашем доме. Если вы не можете контролировать Вашу любовь к сладкому, ограничьте количество сладких продуктов и напитков в доме, которые вы покупаете. Просто замените их на здоровый вид лакомств.

Просто помните, сахар хорош в меру, но если вы употребляете сахар больше нормы (более 35 граммов в день), это может негативно повлиять на ваш вес.